Leitfaden zum

Rudern

„Durch Wasser

verbunden, was uns

trägt –

Rudern im Landkreis

Vulkaneifel“

Was ist Rudern?

Rudern ist eine technische Sportart, die in der Anfangs- und Übungsphase auf einen Trainer angewiesen ist. Doch bei richtiger Anleitung folgt das erste Erfolgserlebnis schnell. Ob in der klassischen Einerausbildung oder im Mannschaftsboot, der Ruderer kontrolliert und bewegt das Boot über Skull oder Riemen, wie die beiden Typen der Ruder fachmännisch genannt werden. Die Skulls geben dem Ruderer Sicherheit und Übung in der Balance des feinen Bootskörpers. Rudern ist zum überwiegenden Teil Beinarbeit, wobei Rudern neben Skilanglauf und bestimmten Schwimmarten zu den Sportarten zählt, bei der nahezu jeder Muskel bewegt wird. Der Ruderschlag hat als Hauptziel das gleichzeitige Einsetzen und das gleichzeitige Entfernen der Ruderblätter aus dem Wasser, um eine reibungslose Fahrt des Bootes zu gewährleisten. Die folgenden Abbildungen zeigen die typische Körperhaltung beim Skullrudern. Hier hat der Ruderer, entgegen dem Riemenrudern, zwei Skulls in der Hand. Die erste Abbildung zeigt den Ruderer in der Vorlage mit gestreckten Armen und aufgedrehtem Ruderblatt kurz vor dem Einsatz der Blätter ins Wasser. Nach dem Wassereinsatz nimmt der Ruderer zunächst den Oberkörper mit nach hinten (bugwärts), tritt dann die Beine ganz durch und zieht dann erst die Arme ganz an den Oberkörper ran. Der Ruderer sitzt dabei locker, ggf. leicht nach hinten geneigt im Boot. Die Hände liegen idealerweise am unteren Rippenbogen. Jetzt folgt der anspruchsvollste Teil der Ruderbewegung: Der Ruderer muss die Hände herunterdrücken, damit die Blätter aus dem Wasser kommen, dann die Blätter abdrehen (flachdrehen) und im gleichen Zug die Arme und Oberkörper nach vorne strecken und über den Knien halten. Diese Schritte sollten zügig und ineinander übergehend erfolgen. Das folgende Vorrollen des Ruderers mit gestreckten Armen erfolgt langsamer und stellt die Erholungsphase des Ruderers dar. Am Ende des Vorrollens ist die Vorlage der ersten Abbildung wieder erreicht und der Ruderer setzt die Ruderblätter zeitgleich ins Wasser. Der beschriebene Ruderschlag erfolgt erneut.