Was ist Rudern?

Rudern – Technik, Kraft und Koordination Rudern ist eine technisch anspruchsvolle Sportart, bei der gerade in der Anfangs- und Übungsphase die Anleitung durch einen Trainer sehr wichtig ist. Doch mit der richtigen Technik lässt das erste Erfolgserlebnis nicht lange auf sich warten. Ob im Einer oder im Mannschaftsboot – der Ruderer bewegt und kontrolliert das Boot mithilfe der Ruder, die je nach Art „Skulls“ oder „Riemen“ genannt werden. Besonders die Skulls geben Anfängern ein gutes Gefühl für Gleichgewicht und Bewegung im schmalen Boot. Was viele nicht wissen: Rudern ist vor allem Beinarbeit! Neben Skilanglauf und bestimmten Schwimmstilen zählt Rudern zu den Sportarten, bei denen nahezu alle Muskelgruppen beansprucht werden. Das Ziel eines sauberen Ruderschlags ist es, die Ruderblätter gleichzeitig ins Wasser zu setzen und auch gleichzeitig wieder herauszunehmen – für eine gleichmäßige, flüssige Fahrt. Beim Skullrudern, wo der Ruderer zwei Ruder (Skulls) in der Hand hält, sieht der Bewegungsablauf so aus: • In der Ausgangsposition, der sogenannten „Vorlage“, sind die Arme gestreckt, der Oberkörper nach vorne geneigt und die Ruderblätter aufgedreht – bereit für den nächsten Einsatz ins Wasser. • Nach dem Wassereinsatz bewegt sich der Oberkörper zuerst nach hinten (in Richtung Bootsheck), dann erfolgt der kräftige Beinschub. Erst zum Schluss werden die Arme zum Körper herangezogen. • Während dieser Bewegung sitzt der Ruderer locker und leicht nach hinten geneigt im Boot. Die Hände liegen idealerweise auf Höhe des unteren Rippenbogens. • Jetzt folgt der technisch anspruchsvollste Teil: Der Ruderer drückt die Hände nach unten, damit die Blätter sauber aus dem Wasser kommen, dreht die Blätter flach (sogenanntes „Abdrehen“) und streckt gleichzeitig Arme und Oberkörper wieder nach vorn über die Knie. • Dieser Übergang sollte flüssig und ohne Unterbrechung erfolgen. Das darauffolgende „Vorrollen“ mit gestreckten Armen ist die Erholungsphase des Ruderschlags – bis die Ausgangsposition, die „Vorlage“, wieder erreicht ist. • Dann beginnt der nächste Ruderschlag.